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Tipps für Wanderer Was alles zu einer guten Wanderausrüstung gehört

Wanderstöcke, die richtige Anwendung
Trekkingstöcke sind eine feine Sache. Sie sorgen bergauf für Vortrieb, entlasten beim Abstieg die Knie und verhelfen beim Queren von Hängen zu mehr Bodenhaftung und damit Sicherheit. Allerdings nur, wenn man die Stöcke richtig benutzt. Und das geht so:

Im Abstieg erzielt man mit Stöcken nur dann eine Entlastung, wenn man sie parallel vor den Körper aufsetzt. Dabei den Oberkörper in Vorlage bringen und die Beine anwinkeln, um die Stöcke weit nach vorne-unten aufzusetzen. Bei starkem Gefälle muss man die Stöcke dazu etwas länger stellen. Am Besten nutzt man das Stockpaar alle zwei bis drei Schritte. Vor steilen Abstiegen sollte man den festen Sitz der Segmente überprüfen. Beim Traversieren die Stöcke abwechselnd aufsetzen, die Hauptlast auf den Bergstock legen. Ihn fasst man unterhalb des Griffes. Im Aufstieg die Stocklänge so einstellen, dass man sich kraftvoll nach vorne-oben schieben kann. Und auf einfachen Wegen in der Ebene? Hier die Stöcke ruhig mal weglassen, um den Gleichgewichtssinn zu schärfen.

Rucksack
Gewicht verteilen. Schweres an den oberen Rückennah am Körper, leichtere Sachen darunter oder weiter außen. Kompressionsgurte anziehen, um bei Teilbeladung die Last näher an den Körper zu bringen.

Richtig einstellen. Nach dem Lockern aller Gurte Rucksack schultern und Hüftgurt (1) schließen. Er darf nicht den Bauch einschnüren. Falls möglich: Rückenlänge anpassen. Dann Schultergurte (2) festziehen. Nicht zu stramm, denn die Hauptlast trägt der Hüftgurt. Als Letztes Brustgurt (3) schließen. Er sorgt dafür, dass die Schultergurte in Position bleiben. Mit den Lagenverstellriemen an den Schultergurten (4) kann die Last näher am Körper stabilisiert werden. Das Lockern der Lagenverstellriemen kann die Rückenbelüftung verbessern.

Was gehört in den Rucksack?

  • Funktionsjacke,Trekkinghose und Regenhose
  • Softshelljacke
  • evtl. kurze Hose
  • Fleece-/Isolationsjacke
  • Funktionswäsche: (T-)Shirt, Slip
  • Wander-/Trekkingstiefel
  • Sonnenhut/Käppi, Mütze oder Stirnband
  • Wander-/Trekkingsocken
  • Regenhülle/wasserdichter Liner
  • Erste-Hilfe-Set
  • Trekkingstöcke
  • Wanderkarte/Wanderführer
  • Kompass, GPS-Gerät, Mobiltelefon, Multifunktionsuhr
  • Schweizer Messer
  • Papiere, Tickets
  • Sonnen-/GletscherbrilleSonnencreme, Lippenstift
  • Trinkblase oder Trinkflasche

 

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